Cardápio da dieta a qualquer hora

Se uma pessoa vive de acordo com um cronograma claro e sabe como organizar sua vida diária, para uma perda de peso produtiva, é adequada para ele uma dieta no sentido horário que prevê um regime rigoroso e uma nutrição adequada. Nem todo mundo pode aderir claramente a esse sistema de nutrição; no entanto, escolhendo a metodologia indicada para correção do excesso de peso, a rotina diária se tornará a base para a rápida realização do objetivo. Cronodieta na dietética moderna é considerado um dos mais eficazes, goza de considerável popularidade entre as massas.

O que é uma dieta a qualquer hora

Este é um método confiável para perder peso de forma rápida e perceptível. O resultado não é imediatamente visível, mas após um mês o número de áreas problemáticas da figura diminuirá significativamente. A nutrição por horas para perda de peso prevê até 8 refeições diárias, cuja recepção é necessária para organizar a cada 2 horas ao longo do dia. Os volumes de serviço são fracionados, não prejudica reduzir ligeiramente o conteúdo calórico total dos pratos. Para comer e perder peso adequadamente, você terá que abandonar completamente as calorias "vazias". Comer a cada 2 horas para perda de peso logo se torna a norma da vida cotidiana, pois uma pessoa cresce em um bom hábito.

Quem se adequará

Nem todas as pessoas interessadas podem comer por esse princípio; portanto, uma dieta 24 horas é adequada apenas para indivíduos que desejam perder um quilo a mais. Se uma pessoa é naturalmente organizada e pontual, comer a tempo para perder peso não causa tristeza em sua mente, depressão. Além disso, é necessária alguma perseverança, uma vez que as mudanças na figura que são perceptíveis para outras pessoas começam apenas após 1-1,5 meses desde o início. Tendo uma rotina diária a cada hora, a camada de gordura se dissolve quase diante dos olhos e a saúde geral melhora.

Vantagens

Uma dieta baseada no tempo para perda de peso inicialmente cria uma impressão geral avassaladora, mas acaba desenvolvendo o hábito de uma pessoa de comer com frequência. Assim, em um mês você pode se livrar completamente de 7 a 8 kg e o excesso de peso não volta aos seus lugares anteriores. Se você come frequentemente, pode destacar vários benefícios importantes para sua própria saúde e graça:

  • normalização de açúcar no sangue;
  • tratamento e melhora do trato digestivo;
  • redução gradual no conteúdo calórico total dos alimentos;
  • normalização do metabolismo prejudicado;
  • grande variedade de produtos alimentícios.

As regras

Ao escolher uma dieta para perda de peso por hora, é importante considerar a proporção correta de proteínas, gorduras (lipídios) e carboidratos; distribuir uniformemente a carga no sistema digestivo. Não se trata de uma semana de dieta, mas de um mês ou mais para melhorar e transformar significativamente sua própria figura. Para que o alimento seja racional e o uso da dieta a cada hora o mais produtivo possível no menor tempo possível, é recomendável aderir às seguintes regras:

  1. O período mínimo de dieta é de 1 mês, mas os nutricionistas modernos recomendam fortemente que continue a comer estritamente a cada hora. É importante beber água regularmente, para evitar desidratação extremamente indesejada.
  2. A ingestão desse sistema alimentar é mostrada por 5 dias, após os quais mais 10 dias seguem a sua dieta habitual. No entanto, durante o intervalo de tempo especificado, é mostrado que limita o consumo de farinha e doces.
  3. Após o primeiro intervalo, você precisa novamente manter uma dieta de duas horas por 5 dias e depois relaxar novamente por 10 dias. Se você aderir a esse esquema, até 2 kg de excesso de peso serão eliminados por semana.

As refeições pontuais podem levar seis dias, mas é importante monitorar cuidadosamente sua condição, para não exagerar na dieta. A julgar pelas críticas, uma pessoa que perde peso não sente fome, porque constantemente "alimenta" o estômago, nutre o cérebro. Você pode distinguir as refeições principais - café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar, além de lanches adicionais, pois deve comer a cada duas horas. Portanto, é aconselhável organizar a primeira refeição às 7h e a última às 22h. Não recue da programação, caso contrário, definitivamente não haverá nenhum sentido da dieta.

Horário das refeições

É importante controlar não apenas alimentos, mas também bebidas, a fim de eliminar completamente a desidratação. As bebidas são seletivas, por exemplo, é melhor substituir a soda prejudicial por chá verde ou decocção de ervas. Alimentos naturais e saudáveis ​​devem estar presentes na dieta, é desejável excluir completamente conservantes e produtos semi-acabados. Na Internet, você pode encontrar uma tabela especial, que reflete não apenas o menu diário permitido, mas também a programação para comer. Existem três opções permitidas - em uma hora, em duas e três horas.

A cada hora

Se você decidir comer a cada hora, é importante controlar a ingestão diária de calorias (kcal) e não exceder os limites geralmente aceitos. O horário ideal é fazer uma refeição após duas horas, mas se você reduzir esse intervalo de tempo, dilua-o com o tempo de ingestão de líquidos. Por exemplo, às 9h, você pode comer frutas frescas no café da manhã e, às 10h, beber um copo de água ou outro líquido permitido. Realize essas alternâncias ao longo do dia, sem exceder os limites permitidos no conteúdo calórico dos pratos.

A cada 2 horas

Se você faz uma dieta a cada duas horas, a variedade de alimentos permitidos é mais extensa. Por exemplo, no café da manhã, você pode agradar com mingau nutritivo, comer uma maçã ou suas frutas cítricas favoritas em duas horas e cozinhar uma porção de carne com pouca gordura para mais duas no almoço. Recomenda-se comer em horários estranhos, a partir das 7:00 da manhã e terminando às 21:00 da noite.

A cada 3 horas

Esse sistema de perda de peso também é produtivo na prática, mas mais consistente com os princípios de nutrição adequada. Para acelerar significativamente o resultado da dieta, é recomendável aumentar sua atividade física. Entre as refeições, você pode realizar exercícios simples na prensa, exercícios cardio, lembrar os benefícios dos elementos do treinamento de força.

Menu de dieta pelo relógio

Recomenda-se escolher uma dieta diária em duas horas juntamente com o médico assistente; é aconselhável usar a ajuda de um nutricionista certificado. É importante levar em consideração o seu próprio emprego no trabalho, para ter tempo para uma refeição completa. Um menu dietético pode ficar entediado muito rapidamente, por isso é melhor preparar várias opções ideais para cada dia de antecedência. Abaixo está a rotina diária da pessoa que emagrece, além de alimentos em seu menu atualizado. Então:

  • 7.00 - mingau magro com leite desnatado, variedades de maçã verde sem açúcar.
  • 9.00 - cerejas ou ameixas no valor de 100 gramas.
  • 11.00 - chá verde com bolachas, água mineral.
  • 13.00 - caldo de legumes ou frango sem acrescentar batatas.
  • 15.00 - uma porção de queijo cottage sem gordura, dois ovos cozidos.
  • 17.00 - salada de vegetais, é possível a partir de vegetais frescos ou cozidos.
  • 19.00 - frutos secos, nozes, numa quantidade de 100 gramas.
  • 21.00 - um copo de kefir ou iogurte desnatado.

Vídeo: relógio de dieta por perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.