Receitas da dieta do Kremlin com pontos

Um sistema de nutrição eficaz, conhecido pelo público como o Kremlin, provocou muita discussão. É interessante que você pode comer qualquer quantidade de comida por dia, uma restrição acentuada é imposta apenas aos carboidratos. As receitas da dieta do Kremlin oferecem uma abundância de pratos de carne e peixe, saladas, sopas e, às vezes, é permitido tratar maionese ou ketchup. Se você fizer a dieta certa, os quilos extras diminuirão rapidamente.

Qual é a dieta do Kremlin

O sistema de energia foi desenvolvido por Robert Atkins para astronautas. A dieta os ajudou a manter a forma e a não morrer de fome. Graças a esse método, Yuri Luzhkov, ex-prefeito de Moscou, livrou-se de 20 kg em seis meses. O Kremlin é um sistema nutricional com baixo teor de carboidratos que visa contar pontos, não calorias. Cada prato e produto tem sua própria classificação. A rede possui tabelas para a dieta do Kremlin, onde cada tipo de alimento recebe um certo número de pontos.

Etapas

O resultado da perda de peso após um mês de mudança na dieta irá surpreendê-lo - durante a dieta, o corpo perde cerca de 8 a 10 kg. As duas primeiras semanas serão difíceis, porque a proporção de carboidratos no menu é muito pequena. Então, a quantidade de açúcar aumentará um pouco e o peso corporal derreterá rapidamente, o que será um incentivo adicional para perder peso. Etapas da dieta:

  1. Uma dieta rigorosa dura 2 semanas. Apenas 20 g de carboidratos permanecem na dieta. No dia em que você pode comer qualquer quantidade de comida, cuja quantidade de pontos não excede 20 anos. Receitas - com pontos o ajudarão a navegar no menu.
  2. A duração deste estágio é de 4 a 6 semanas (dependendo da taxa de perda de peso). Toda semana você aumenta sua pontuação diária em 5 anos. até que seu número total atinja 40 em. Quando você precisar atingir menos 5 kg, poderá começar o terceiro estágio.
  3. A duração desta etapa depende da rapidez com que você perde os últimos 5 kg. A massa de carboidratos aumenta em mais 10 g por semana, após 14 dias o número de pontos é 60.
  4. A etapa final da dieta visa consolidar os resultados. A proporção de carboidratos na dieta ainda é reduzida, mas o número de receitas disponíveis está aumentando acentuadamente. Os hábitos alimentares estão mudando; portanto, a ingestão reduzida de açúcar será a sua norma.

Menu de dieta do Kremlin

Na primeira etapa, além dos carboidratos, é necessário excluir álcool, café, molhos prontos, massas, produtos semi-acabados. Receitas de pratos fritos, defumados, salgados e em conserva terão que ser esquecidas por um tempo. A prioridade são alimentos protéicos, verduras, óleo, gordura, vegetais. Com a transição para o segundo estágio, adicione nozes, sementes, sucos, frutas, bagas. No menu da dieta do Kremlin, na terceira etapa, adicione legumes, cereais, vegetais ricos em amido. É importante beber 2-3 litros de água pura, chá de ervas, compotas sem açúcar. No Kremlin, tome complexos vitamínicos para compensar a falta de substâncias valiosas.

Por 10 dias

A dieta diária deve ser a mais diversificada possível, o que permitirá que você não quebre. Receitas - dietas de até 20 anos. e. também pode ser satisfatório e ter um sabor agradável. Em cada refeição, beba chá de ervas, chá verde e preto, café sem açúcar. Exemplo de menu por 10 dias:

Dia da dieta

Pequeno almoço

Lanche

Almoço

Lanche

Jantar

1

Ovos mexidos com presunto e tomate

Salada De Pepino

Misto de carne (sem batatas)

Amendoim torrado

Peito de frango com queijo, legumes cozidos

2

Cavala em óleo vegetal (comida enlatada)

Maçã

Sopa de carne, salada de legumes

Abobrinha assada com tomate e queijo feta

Fígado de galinha em creme de leite, brócolis a vapor

3

Omelete, queijo duro

Alface, ervilhas verdes

Sopa creme de cenoura, costeleta de frango

Sementes de girassol

Filete de peru cozido no vapor, pepinos frescos, tomates

4

Queijo cottage com baixo teor de gordura com ervas e creme de leite

Iogurte sem açúcar

Caldo de galinha, salada de cogumelos com legumes

Sementes de gergelim

Caviar de abobrinha, ovo, presunto

5

Ovo cozido, frango cozido, verduras

Kefir

Salada de beterraba com alho e óleo vegetal

Nozes

Peixe assado em uma almofada de legumes

6

Costeleta de porco, salada de repolho com manteiga

Pistácios

Sopa de cream cheese, frango grelhado caseiro

Iogurte

Filete de língua, salada grega

7

Salada de frutos do mar, queijo duro

Azeitonas pretas

Peixe em molho de tomate, alface

Patê de fígado

Coelho assado, salada de pimentão, verduras, tomate

8

Bolo de carne, caviar de cogumelos

Laranja

Caldo de galinha, salada de tomate e azeitona

Leite

Carpa prateada frita, maionese, lula, ovo, salada de queijo

9

Salsichas de frango, queijo duro

Salada de repolho, maçã e maionese

Sopa de Aipo, Bife

Kefir

Ensopado de Carne

10

Caçarola de requeijão, kiwi

Pêra

Carne de porco frita, caviar de berinjela, alface

Sementes de abóbora

Peixe cozido, salada de algas

Receitas com pontos

Cozinhar refeições com baixas calorias é um processo rápido e fácil. Quase todos os pratos de carne e peixe têm classificação de 0 a 5 pontos, para que você possa comê-los até se sentir satisfeito. Experimente a seguinte receita:

Filé de frango assado nos temperos "A la pastroma" - 0 pontos

Ingredientes

  • filé de frango (0 pontos) - 1 pc;
  • óleo de girassol (0 pontos) - 1,5 colheres de sopa. l.;
  • sal a gosto;
  • temperos (lúpulo-suneli, coentro moído, pimenta preta moída) - a gosto.

Método de cozimento:

  • Lave o filé de frango em água corrente e seque.
  • Limpe a carne com sal, temperos, despeje o óleo vegetal.
  • Pré-aqueça o forno a 250 ° C. Coloque o peito em uma assadeira ou em um molde, coloque no forno por 13-15 minutos.
  • Desligue o forno, não retire o filé por pelo menos 4 horas, mas a noite toda. A porta do fogão não deve ser aberta. É muito importante cumprir esta condição, para que o prato "chegue". Se feito corretamente, um pedaço de frango derreterá na boca.

Sopas

A plenitude do jantar determina quanto você vai querer comer à noite. Receitas da dieta do Kremlin por 20 pontos oferecem um grande número de sopas. Alimentos líquidos devem estar no menu para o trato gastrointestinal funcionar corretamente. Receitas interessantes para sopas para a dieta do Kremlin:

  1. Sopa De Aipo.

Ingredientes

  • água - 5 l;
  • aipo caule - 300 g;
  • aipo de raiz - 100 g;
  • cenouras - 1 pc .;
  • cebola branca - 1 pc .;
  • pimentão - ½ unid.
  • manteiga - 1 colher de chá;
  • sal a gosto.

Método de cozimento:

  • Descasque, lave e pique finamente os legumes.
  • Coloque os ingredientes em uma panela ou caldeirão com água. Sal quando a água começar a ferver.
  • Se você quiser que o sabor fique mais saturado, frite os legumes na manteiga por 1-2 minutos em fogo alto e ferva-os.
  • Um sinal de prontidão - os vegetais ficaram macios. Use um liquidificador submersível para transformar a sopa em uma massa homogênea.
  1. Sopa de queijo com champignon.

Ingredientes

  • água - 1 l;
  • champignon fresco - 200 g;
  • queijo duro - 200 g;
  • ovo de galinha - 1 pc .;
  • cebola média - 1 pc .;
  • óleo vegetal - para fritar;
  • especiarias, ervas - a gosto.

Método de cozimento:

  • Faça os preparativos: corte a cebola em cubos, os cogumelos em fatias, rale o queijo em um ralador fino, bata o ovo levemente com um garfo.
  • Frite a cebola até dourar.
  • Leve a água para ferver, sal, adicione cogumelos e cozinhe por 10 minutos.
  • Despeje a cebola na panela.
  • Digite o queijo lentamente, mexendo constantemente a sopa.
  • Despeje o ovo em uma corrente fina sem parar para interferir com o prato.
  • No final, adicione ervas e especiarias, cozinhe o prato por 1 minuto e desligue o fogão.

Saladas

Com esses pratos, você pode fazer um lanche ou complementar com segurança a refeição principal. As receitas da dieta do Kremlin oferecem um amplo campo de imaginação e não permitem que a fome esclareça. As misturas mais simples são vegetais. Pepinos, tomates, couve, pimentão, rabanete, abobrinha, berinjela - com todos esses produtos, você pode obter muitas receitas saborosas de saladas para a dieta do Kremlin.

Mimosa com Baixo Carboidrato - Salada

Ingredientes

  • sardinha em óleo - 1 lata;
  • queijo processado - 2 peças .;
  • ovos - 2 unid .;
  • maionese - 2 colheres de sopa.

Método de cozimento:

  • Ferva os ovos. Moa as claras e as gemas separadamente.
  • Purê de sardinha com um garfo.
  • Rale o queijo processado em um ralador.
  • Disponha os ingredientes em camadas na seguinte ordem: peixe, queijo, proteína, gema. Unte cada camada com maionese.

Pão

Muitos não podem se proibir de comer este produto, porque sem ele eles simplesmente não comem. Você pode usar o produto com este método de nutrição, mas precisa conhecer a receita do pão para a dieta do Kremlin:

Ingredientes

  • farelo de trigo - 1 colher de sopa. l.;
  • farelo de aveia - 2 colheres de sopa. l.;
  • amido de milho - 2 colheres de chá;
  • leite em pó desnatado - 2 colheres de sopa. l.;
  • fermento em pó - 2 colheres de chá;
  • queijo cottage com baixo teor de gordura e macio - 3 colheres de sopa. l.;
  • ovo - 2 peças .;
  • sal, páprica em pedaços, tomate seco, ervas italianas - um par de pitadas.

Método de cozimento:

  • Misture o leite em pó, farelo, amido, fermento em pó, sal e temperos.
  • Em uma tigela separada, moa o queijo cottage com ovos.
  • Conecte as duas massas. Transfira para uma forma altamente resistente ao calor.
  • Asse em potência máxima de microondas por 7 minutos.

Sobremesas

A perda de peso pode ocorrer mesmo se você se deliciar com doces. As sobremesas para a dieta do Kremlin não contêm muitas calorias e deliciam a alma durante a perda de peso. Receita de sorvete de baunilha:

Ingredientes

  • gemas de ovos - 5 unid .;
  • água - ¼ xícara;
  • chantilly grosso - 2 copos;
  • substituto do açúcar - a gosto;
  • vanilina - na ponta de uma faca.

Método de cozimento:

  • Misture as gemas, o substituto do açúcar, a vanilina, a água. Bata com uma batedeira em velocidade média por cerca de meio minuto. Deve ser uma massa muito doce.
  • Introduzir a massa de gema no chantilly. Misture delicadamente.
  • Coloque o espaço em branco no molde de sorvete e congele por duas horas.
  • Sirva na mesa, formando círculos ou fatiando partes.

Vídeo: dieta do Kremlin para perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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