O principal metabolismo no corpo humano - os principais métodos e fórmulas para calcular o nível de metabolismo

Quando você sabe qual é a principal troca e qual é o seu valor (SBI), fica mais fácil controlar vários processos corporais, incluindo ganho de peso. A capacidade de calcular os custos de energia de acordo com as fórmulas ajudará a garantir o funcionamento normal do corpo e permanecerá sempre de bom humor, tanto para a criança quanto para o adulto.

Qual é a principal troca

Um dos processos mais importantes no corpo é o principal metabolismo - é a quantidade mínima individual de energia necessária para o funcionamento normal de todos os órgãos humanos durante o metabolismo, descanso psicológico e emocional. Mesmo em repouso, uma certa quantidade de energia é necessária para o funcionamento normal da circulação sanguínea, mantendo a temperatura, secreções, respiração e a atividade dos centros nervosos mais importantes do cérebro.

O que determina o consumo diário de energia humana

Muitos fatores podem afetar o gasto diário de energia. Ele comemora estilo de vida, dieta, peso corporal e até sexo. Dependendo desses critérios, uma pessoa pode ter um gasto energético mínimo que outra, mesmo tendo a mesma idade e participando da mesma coisa, mas diferindo na estrutura corporal e em outros critérios.

Quais fatores afetam o metabolismo

Como mencionado anteriormente, cada pessoa tem seu próprio valor de SBI, tendo em vista a totalidade das diferenças entre si. Aqui estão os fatores que afetam a quantidade de metabolismo basal:

  • Paul Os indicadores nos homens são mais altos que nas mulheres. Isso se deve ao fato de que, pela natureza da massa muscular, foram mais homens que mulheres.
  • Corpo. Quanto mais músculo, mais rápido o metabolismo.
  • Peso. Quanto maior, maior a pessoa e mais energia é necessária.
  • Crescimento. Além do peso, ele desempenha um papel importante no cálculo do SBI.
  • Idade. Quanto mais anos, mais lento o OO se torna.
  • Estilo de vida. Qualquer atividade física é sempre benéfica, inclusive para acelerar o metabolismo basal. Se uma pessoa não dedica esse tempo, o SBI é mais lento que o de alguém que leva um estilo de vida ativo.
  • Nutrição. A construção adequada da dieta melhora significativamente e acelera o metabolismo. Um jejum acentuado não ajuda a perder peso, mas apenas prejudica o corpo.

Métodos básicos para determinar o metabolismo do núcleo

Para calcular o metabolismo básico, eles usam um método especial chamado calorimetria. O processo de determinação do SBI é realizado usando uma câmera especial, capaz de registrar processos metabólicos no corpo. Esse processo de medição consome muito tempo, portanto, existe um análogo que ajudará a calcular a IES usando trocas gasosas.

Nem sempre é claro quais substâncias do corpo sofrem oxidação: podem ser proteínas, gorduras ou carboidratos. Para determinar isso, calcule o coeficiente respiratório - a quantidade de dióxido de carbono liberada para a quantidade de oxigênio absorvido. Segundo a pesquisa, esse coeficiente pode ser completamente diferente durante a oxidação de proteínas, gorduras ou carboidratos, o que indica uma diferença no SBI.

Regra de Rubner

O fisiologista e higienista alemão Max Rubner descobriu uma lei chamada regra de superfície de Rubner. Está no fato de que qualquer gasto de energia em todos os indivíduos de sangue quente é absolutamente proporcional à área do corpo. Para 1 metro quadrado de superfície, a quantidade de calor é igualmente dissipada em condições de vida padrão. Portanto, o SBI depende diretamente do peso e volume do corpo.

Como calcular o seu metabolismo básico

Todos podem fazer o cálculo do metabolismo principal de forma independente. Já existem várias maneiras de fazer isso, incluindo várias fórmulas criadas no século passado. Também existem calculadoras on-line com as quais você pode literalmente descobrir seu SBI específico em apenas alguns segundos para garantir o funcionamento normal do seu corpo. Você só precisará digitar sua idade, sexo, peso, altura.

Fórmula Harris-Benedict

Você pode aprender o seu SBI pelo peso corporal total usando a fórmula Harris-Benedict, criada em 1984. Uma versão mais moderna desta equação já está disponível. Basta substituir seus indicadores e descobrir seu próprio SBI pelo peso corporal total:

  • SBI dos homens = 13.397 * peso, kg + 4.799 * altura, cm - 5.677 * idade + 88.362.
  • BBO fêmea = 9,247 * peso, kg + 3,098 * altura, cm - 4,330 * idade + 447,593.

Fórmula de Ketch-McArdle

Outra fórmula que pode ser usada para calcular o SBI pertence ao Ketch-McArdle e é considerada mais precisa. Para o cálculo, é necessário um indicador de massa muscular; portanto, você deve primeiro descobrir a porcentagem de gordura. O cálculo de acordo com esta fórmula é semelhante a este:

  1. Por exemplo, o peso é de 70 kg, sendo 30% de gordura. Então a massa de gordura será 21 kg (70 * 0,3). A massa muscular será de 49 kg (70-21 = 49).
  2. SBI = 370 + (21,6 * 49).
  3. Neste exemplo, 1428 kcal.

Calculadora metabólica

Os serviços modernos oferecem constantemente as soluções mais rápidas para calcular vários indicadores da vida humana, incluindo o intercâmbio básico. Basta digitar no mecanismo de pesquisa a frase sobre o cálculo do metabolismo on-line e selecionar qualquer um dos links propostos. Todas as calculadoras são baseadas em fórmulas já conhecidas e fornecem um resultado com base nos dados inseridos. Se você precisar de informações mais precisas, é melhor entrar em contato com um especialista. Então, você descobre qual é o número mínimo de calorias por dia que precisa para não ganhar excesso de peso e ficar acordado.

Tabela de Troca Básica

Embora cada pessoa seja individual, há uma tabela da magnitude da troca principal que pode ser aplicada a todos. Mostra os dados médios (kcal / dia) com base na idade, peso e sexo da pessoa:

Homens

Mulheres

Kg de peso

20-30 anos

30-40 anos

40-50 anos

55 e mais

Kg de peso

20-30 anos

30-40 anos

40-50 anos

55 e mais

36

1250

1230

1200

1170

36

1230

1200

1170

1150

38

1280

1270

1230

1200

38

1270

1230

1200

1170

40

1310

1300

1260

1230

40

1300

1260

1230

1200

44

1340

1330

1290

1260

44

1330

1290

1260

1230

48

1370

1360

1320

1290

48

1360

1320

1290

1260

50

1400

1370

1350

1320

50

1370

1350

1320

1290

54

1450

1400

1380

1350

54

1400

1380

1350

1320

58

1500

1450

1420

1380

58

1450

1420

1380

1350

60

1600

1500

1450

1420

60

1500

1450

1420

1380

65

1670

1550

1500

1450

65

1550

1500

1450

1420

70

1750

1600

1550

1500

70

1600

1550

1500

1450

75

1800

1700

1600

1550

75

1700

1600

1550

1500

80

1900

1800

1700

1590

80

1800

1700

1590

1550

90

2000

1900

1600

1690

90

1900

1600

1690

1590

Regulamento da bolsa principal

Muitas vezes você pode ouvir expressões como distúrbios metabólicos, metabolismo deficiente e coisas do gênero. O que isso significa? Os principais processos vitais do corpo não funcionam corretamente, o que afeta quase tudo: pele, aparência, bem-estar, humor. A regulação do metabolismo principal depende da parte do diencéfalo - o hipotálamo. Esta parte é responsável pelo trabalho de uma importante glândula endócrina - a hipófise, que controla o trabalho das glândulas remanescentes. Eles secretam hormônios, que no nível celular criam uma sutil regulação do metabolismo.

Como aumentar o metabolismo do núcleo

Se você está interessado em iniciar um estilo de vida saudável, quer perder peso ou simplesmente entrar em forma, é necessário aumentar o indicador SBI:

  1. Comece a comer alimentos saudáveis. A taxa metabólica aumentará imediatamente e a ingestão de alimentos de acordo com o regime é outra condição para um aumento no SBI. A quantidade de calorias consumidas para perda de peso deve ser mínima se você deseja perder peso, mas não exagere.
  2. Adora praticar esportes. O exercício intensivo sempre queima muitas calorias.
  3. Faça uma massagem. Os processos de metabolismo celular começarão em um nível diferente e terão um excelente efeito no aumento do SBI.
  4. Vá para a casa de banhos. Garantir o funcionamento normal do corpo depende de como você se sente. Caminhar na sauna é apenas positivo!
  5. Consuma muita água. Em qualquer processo de perda de peso, é importante beber bastante água, pelo menos 3 litros por dia, e a qualidade da bebida também desempenha um papel importante.
  6. Acalme seu sono. O nível do metabolismo básico depende de quão gentil você se sente sobre o seu corpo e se você descansa o quanto for necessário.
  7. Passe mais tempo ao ar livre. Definitivamente, isso terá um efeito positivo no seu bem-estar e no trabalho de todos os órgãos.
  8. Pense positivamente. Mesmo isso afeta o metabolismo básico.

Vídeo: O tamanho da troca principal

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.