Exercícios com elástico

A atividade física, durante a qual uma borracha esportiva especial é usada para exercícios, pode ser realizada por uma mulher e um homem. Esse esporte é muito popular entre aqueles que querem perder peso e ajustar sua figura. O treinamento com borracha deve ser realizado regularmente e somente então o efeito desejado se manifestará.

Como fazer exercícios com elástico

O exercício ajudará a acelerar a perda de peso se todos os exercícios com um elástico forem realizados corretamente e regularmente. Um conjunto de exercícios com elástico visa apertar a prensa, bombear as nádegas, melhorar o alongamento e exercitar com eficiência quase todos os músculos envolvidos. Uma mulher e um homem devem realizar exercícios com um elástico, observando regras simples:

  • estando na posição inicial, a fita de borracha deve ser levemente esticada;
  • todos os movimentos permanecem o mais suave e suave possível;
  • ao retornar à posição inicial, deve-se sentir resistência.

Exercícios com uma trança de borracha em uma prensa

Para exercitar os músculos do abdômen, as seguintes classes são adequadas para homens e mulheres:

  1. A versão inicial é a seguinte - as pernas são colocadas na largura dos ombros, o elástico é colocado nas mãos e sobe. É importante manter as mãos para que o elástico permaneça em uma posição firme. Uma perna é retraída e o corpo é girado na direção oposta. Deve pressionar a imprensa. Feito para a segunda etapa. 20-25 repetições são realizadas.
  2. O fitness em casa pode incluir a lição a seguir - você precisa se sentar, a ênfase é realizada por trás, as palmas das mãos apoiadas no chão. O laço se estende perto dos tornozelos, depois as pernas retas se levantam, a posição esticada do elástico deve ser mantida. 10-15 repetições são realizadas.
  3. Para que o músculo abdominal superior funcione, você deve sentar-se exatamente. A técnica a seguir é usada - um anel é colocado na ponta dos pés e o segundo é feito à mão. Então você precisa se deitar, mas não mude a posição das pernas. O amortecedor começa a esticar, você pode executar torções e retornar à sua posição original. 10-12 repetições são feitas.

Hip Rubber Exercises

Pilates, fitness e qualquer esporte ajuda a exercitar os músculos dos quadris. Para isso, um simulador como um elástico pode ser usado:

  1. Para normalizar o peso, você precisa de esporte. É considerado eficaz - as extremidades do elástico são conectadas e o círculo é colocado no nível dos joelhos. Você precisa ficar na ponta dos pés, no nível dos ombros, as pernas estão abertas, o amortecedor é levemente esticado. É necessário agachar-se ligeiramente, permanecendo nesta posição, são dados passos adiante e o anel é constantemente esticado. Demora alguns minutos.
  2. O fitness em casa pode incluir essa atividade - você precisa deitar de bruços, no chão, com as mãos sob o queixo. As pernas são puxadas alternadamente e o amortecedor é certamente puxado. Para exercitar as nádegas, durante 4 repetições, a perna é mantida no topo.
  3. Um anel é colocado no nível do joelho, as pernas estão na largura dos ombros para esticar o elástico do esporte. Meio agachamento é feito a seguir, mas você não pode dobrar as costas.

Arnês de costas exercícios

Exercícios especiais que precisam ser realizados regularmente devem ajudar a fortalecer os músculos das costas:

  1. Você precisa deitar de costas, o queixo cai, as mãos estão localizadas ao longo do corpo e a fita é mantida. A parte superior do invólucro sobe lentamente, com o cotovelo levemente inclinado para o lado, para que apareça a tensão do amortecedor. Neste momento, os músculos dos abdominais e das nádegas devem permanecer relaxados. Então o corpo retorna à sua posição original. São realizadas 15 a 18 repetições e os músculos da parte superior das costas são trabalhados.
  2. As pernas estão espalhadas por toda a largura dos quadris, os joelhos permanecem macios, os braços afastados, as pernas estão abaixadas e há uma fita nelas. Lentamente, levante os ombros até o nível da orelha. Neste momento, os braços são retirados, mas a imprensa deve permanecer tensa. Quando os ombros estão no nível certo, permanecem nessa posição por alguns segundos e depois abaixam. 15-18 repetições são feitas.
  3. A fita de ginástica é fixada nos joelhos, por exemplo, você pode conectá-la à bateria. Então você precisa ficar em pé, os joelhos dobrados levemente, os músculos abdominais se contraem. Dobrando os cotovelos, as duas extremidades do elástico são esticadas e pressionadas o mais firmemente possível ao corpo. Nesse momento, os ombros são puxados para trás e as costas permanecem planas. 18-20 repetições são realizadas.

Martens Bandage Exercises

Efetivamente, exercitar-se tríceps e bíceps ajudará o exercício regular regular, usando um elástico especial:

  1. Para calcular a área das mãos, você precisa pisar no amortecedor, para que suas extremidades sejam levadas às mãos. É necessário subir, os braços esticados são afastados e, alternadamente, sobem e caem. Durante a aula, é importante sentir como os músculos funcionam. Uma repetição de 18 a 24 é feita.
  2. Um pé deve estar no meio da atadura de Martens, e suas extremidades são mantidas nas palmas das mãos. A segunda perna está retraída, dobrada no joelho. Os cotovelos sobem, são puxados para trás, enquanto o amortecedor é esticado, após o qual os braços estão alinhados. Este treino ajuda a levantar os braços, sendo o bíceps a principal carga. Todos os movimentos são feitos o mais lentamente possível. Executando 20 a 26 repetições.
  3. As mãos pegam o curativo de Martens, enrolam-se atrás das costas para que fiquem no nível do peito. As pernas estão separadas na largura dos ombros, os braços estão afastados. Em seguida, eles são conectados ao nível do peito da mão, após o que retornam à sua posição original. O treinamento ajuda a exercitar o tríceps de forma eficaz.

Vídeo: um conjunto de exercícios com um elástico